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【ヘルシーでジューシー】豆腐ミートボール

2021.03.26
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アイテム cooking tool image オーバルホットプレート

材料

<24個分/20分>

玉ねぎ 1/2個
木綿豆腐 100g
パン粉 大さじ4
くるみ 25g
合い挽き肉 300g
塩・こしょう 適量
トマトケチャップ 大さじ1
中濃ソース 大さじ1/2
ナツメグ 適量

手順

下準備

玉ねぎはみじん切りにし耐熱容器に入れ、電子レンジ(600W/2分)で加熱したら冷ましておく。 木綿豆腐とパン粉を合わせて混ぜておく。 くるみは細かく刻む。

1

ポリ袋に合い挽き肉と塩・こしょう、ナツメグ、トマトケチャップ、中濃ソースを入れてしっかりもみ混ぜる。 ☆パンをこねる時のように台にこすりつけながら混ぜるとしっかり練り混ぜられます。

2

1に下準備しておいた加熱した玉ねぎと、混ぜた豆腐とパン粉、刻んだくるみを加えて混ぜる。

3

ホットプレート(たこ焼きプレート)を[MED]で加熱し始め、肉だねのポリ袋の角を切り落として絞り出す。 箸や竹串などで転がしながらこんがり焼く。(肉汁が出てしまうので突き刺さないように転がす。) 6~8分程度焼いたらひとつ串を刺してみて、透明な肉汁が出てくるまで焼いたら完成。

#パーティー #ヘルシー #時短 #簡単
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